[...] https://www.sfd.pl/Redukcja%2E_10_kg_w_3_miesi%C4%85ce_start_13_luty_koniec_13_maj_-t1210040.html wtedy też radziłyśmy Ci, żeby nie startować z tak niskich kalorii ;-) niestety proces redukcji to nie jest prosta sprawa, zwłaszcza, żeby nie było jojo - dlatego może warto nas posłuchać? :-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2021-11-19 08:22:46
itam mam problem ćwicze systematycznie 6 misięcy, ale nie prowadziłem żadnej diety. Szperałem po Forum i znalazłem wskazówki jak napisac diete. Napisałem taką dla siebie ale nei wiem czy to jest dobrze. Prosił bym o poprawienie błędów jakie popełniłem pisząc poniższą diete. Dieta: Poniedziałek: 1) 7:30 Śnidadanie: Mleko 1.5% + Płatki śniadaniowe + [...]
[...] ma węglowodanów, twaróg najlepiej na noc, do śniadania jajka - białka i żółtka proporcjonalnie II Posiłek 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką i papryką, jabłko owoce na redukcji sporadycznie i najlepiej rano. mało białka, zero dobrego tłuszczu III Posiłek (przed treningiem) ryż, pierś z kurczaka + surówka ryż nie biały, surówka oszczędnie [...]
[...] u ciebie rozkład BTW? I POSIŁEK płatki owsiane 250g <---- a nie odwrotne proporcje? mleko 1,5% 50g <---- rodzynki 400g prawie pół kilo rodzynek? na redukcji? chyba że miało być 40 orzechy włoskie 30g ok sok pomidorowy 30g a nie lepiej całego pomidorka? II POSIŁEK pieczywo razowe 100g --->sporo, ale może mi się [...]
[...] 28g http://img443.imageshack.us/img443/8017/bannerkixpack.jpg Dzisiejszy trening na spokojnie, bez szaleństw. Odczuwam już powoli lekkie przetrenowanie. W sumie od początku redukcji nie miałem dłuższej przerwy niż 1-2 dni :-) Na szczęście jutro wyjeżdżam na kilka dni i mam nadzieję, że ten czas mnie trochę podreperuje. Choć czeka mnie trochę [...]
Podczas redukcji najważniejsza jest dieta i aeroby. Trening siłowy nie przyczyni sie do redukcji masy. Wiec zawitaj do działu odżywianie ułuż sobie diete i chudnij. Jeśli czegoś nie bedziesz wiedział skorzystaj z wyszukiwarki.
1. 2000 kalorii to ilość dla kobiety, a nie mężczyzny. Aby wiedzieć ile kalorii należy spożywać w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej, należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego około 300 kalorii, aby bilans był ujemny. Zapraszam do zapoznania się z dokładnym wzorem. Podstaw dane i wklej tutaj całość obliczeń. [...]
mam jeszcze takie pytanie.jestem wlasnie po redukcji i jesli bede bral to bialko z myogenix przy dobrej diecie nie zaleje sie znowu tluszczem?czy brac teraz bialko po redukcji to niezbyt dobry pomysl?
[...] czasu, żeby to wszystko przetrawić. Nie jest to w żadnym wypadku wykluczone, ale zejście do 125 funtów byłoby długim procesem. Mówiłam głośno, że nie jestem fanką dużych redukcji wagi, więc prawdopodobnie musiałabym zrobić kilka rzeczy, aby zmienić moje ciało, aby zejść do tej wagi, ale nie jest to coś, co byłoby niemożliwe do realizacji. [...]
[...] + fakt ze jest to po aerobach wiec odrobina węgli-czasem KOLACJA twaróg 50g + ogórek 50g Albo tuńczyk, ryba, jajka, ogórki Kcal 1208 // za malo przy takiej aktywnosci Białko 102 Tłuszcz 48 Węgle 92 dieta dosc dobra tylko zwiekszył bym liczbe kcal i dodaj jakis tran lub omega-3 przda sie przy redukcji preparata witaminowy tez mozesz dodac
[...] na skakance nie napisałeś nic więcej. W jakim celu skaczesz na tej skakance? Chcesz pobić rekord świata czy może dołożyłeś ją jako dodatkową aktywność fizyczną podczas redukcji tkanki tłuszczowej? Jeśli dołożyłeś to w ramach redukcji to z czasem będzie trzeba dołożyć coś więcej może nie tyle obwodów co może postarać się wydłużyć nieco czas [...]
A retencja wody spowodowana suplementacją kreatyny nie powoduje w jakiś sposób spowolnienia redukcji (pomijam pomiary związane z naciągnięciem wody) ? Czy na redukcji wskazana by była jakaś konkretna (najlepsza) forma kreatyny ?
[...] powoli bede skracal okno zywieniowe, zaczynam od 9,5h. LG stosowalem juz na reduckji i bylem bardzo zadowolony, jednak w pewnym momencie jedzenia w zwiazku z cieciem podazy bylo tak malo, ze nie bylem w stanie wytrzymac glodowki rano, to byl koszmar. U mnie wiec podejscie nr 2, na razie na koncowce redukcji. System z posilkiem przedtreningowym.
[...] diety wyłączeniowej. Tym bardziej, jeśli ćwiczysz siłowo - LC się nie sprawdzi, nie będzie odpowiedniej regeneracji, węgle są potrzebne. Na szybko licząc kalkulatorem potreningu wychodzi (biorąc umiarkowaną aktywność), że Twoje BMR wynosi 1339 kcal, a do utrzymania powinnaś jeść 2075 kcal. Wychodzi na to, że wcale z tej redukcji nie wyszłaś....
Przy redukcji napewno twarz bedzie zmieniac sie w bardziej agresywne rysy. W dziale galeria czesto nie rozpoznalbym osob na masie i redukcji gdyby nie ten sam temat i nick z jakiego wstawiane sa fotki, twarz zmienia sie tak bardzo ze ho ho. pozdrawiam
hahah no no wiadomo stare przyzwyczajenia moment wracaja jak czlowiek poczuje odrobine luznego jedzenia :) ale 1 pazdziernika juz ma byc powrot do redukcji i normalnych ciezkich treningow takze cel napewno jest bo przeciez nie mozna z takim grubym d0pskiem biegac po ulicy :)
nie bedziemy sie rozwodzic na takim sposobem docierania do redukcji hehe ja chce to robic przede wszystkim zdrowo no ale takze uczac sie swojego organizmu sluchac sie go i dzialac zgodnie z tym co mi podpowiada
Dymatedrine 25+ by Gugcio
